Warum? Darum! Trainingslager: Ohne Mampf kein Dampf

So ein paar Kilogramm sollten noch weg, meint das kleine Wechselszene-Skelett kurz vor dem Trainingslager. „Eine blöde Idee“, findet sein Kumpel. „Schließlich kann man sich am Buffet so richtig den Bauch vollschlagen,“ grinst er.

Ob das so sinnvoll ist, fragt sich das kleine Skelett. Wir haben die Antwort!

Ernährung im Trainingslager: Ein Thema, über das man sich definitiv Gedanken machen sollte. Denn es gibt einige Dinge, die man falsch machen kann. Mit großen Konsequenzen. Diese zwei Fehler sollte man deshalb tunlichst vermeiden:

Fehler Nummer 1: Wettkampfgewicht im Trainingslager erreichen

Um dem Winterspeck den Kampf anzusagen, ist das Trainingslager der falsche Zeitpunkt. Denn genau jetzt hat der Körper schon genug zu tun, die gesteigerten Umfänge und Intensitäten zu verkraften. Versucht man durch eingeschränkte Nahrungszufuhr Gewicht zu machen, begibt man sich nicht nur in die Gefahr einen Hungerast im Training zu provozieren, sondern strapaziert auch sein Immunsystem, das durch das harte Training sowieso schon gefordert ist.

Besser ist es, während des Camps genügend und ausgewogen zu essen. So kann man stets qualitativ hochwertig trainieren, gute Form aufbauen und in den Wochen darauf auf die Ernährung achten.

Fehler 2: Völlerei am Buffet

Doch auch auf der anderen Seite droht Gefahr. Das verlockende Buffet zum Frühstück und Abendessen lädt ein, sich den Bauch voll zu schlagen. Doch denkt daran: um die Nahrungsmassen zu verdauen, muss der Körper richtig viel Arbeit aufwenden. Diese Energie fehlt vor allem nach dem Frühstück in der ersten Stunde auf dem Rad. Wer abends ausgehungert über das Buffet herfällt, riskiert die effektive Nachtruhe. Besonders im Trainingslager sollte man deshalb versuchen, die Nahrung auf mehrere kleine Mahlzeiten zu verteilen.

Idealerweise testet man während der langen Ausfahrten im Trainingslager auch gleich seine Wettkampfernährung. So kann man sich nicht nur sicher sein, die Produkte zu vertragen, sondern gewöhnt sich auch gleich an das Essen während des Sports.