Gesundheitstipp: Ausdauertraining muss angepasst werden

Um erfolgreich seine Leistungsfähigkeit zu steigern, sollten gerade untrainierte Sportler und Freizeitsportler ihr Training anpassen. Das rät der Sportmediziner Frank Möckel. Mehr.

Gerade bei untrainierten Sportlern und Freizeitsportlern herrscht wenig Klarheit über die zeitlichen Verläufe der Trainingsanpassung. Im Rahmen einer Untersuchung an der Universität des Saarlandes wurden untrainierte Sportler ein Jahr lang in ein Trainingsprogramm aufgenommen. Dabei wurde ihnen dreimal pro Woche ein Ausdauertraining mit konstanten Herzfrequenzen vorgegeben. Nach drei, sechs, neun und zwölf Monaten führten die Sportmediziner jeweils Laufbandteste durch, bei denen unter anderem die maximale Sauerstoffaufnahme als Parameter der Leistungsfähigkeit als auch submaximale Belastungsherzfrequenzen gemessen wurden. Bei der Belastungsherzfrequenz fiel auf, dass bereits nach drei Monaten 93% der Veränderung aus dem Abschlusstest nach zwölf Monaten erreicht worden war. Die Schlussfolgerung aus der Studie ist, dass untrainierte Sportler spätestens nach sechs Monaten regelmäßigen Trainings ihre Trainingsintensität oder den Umfang steigern müssen, um eine weitere Leistungssteigerung zu erreichen. Für Sie als Sportler gilt, dass Sie Ihre Leistungsfähigkeit regelmäßig überprüfen sollten. Achten Sie darauf, Ihr Training ständig Ihrer zunehmenden Belastbarkeit anzupassen. Nur dann können Sie sicher sein, durch Ihr Training auch weiterhin von einer Leistungsentwicklung zu profitieren.

Tipp von Dr. Möckel, Institut für Prävention und Sportmedizin Regensburg: Mittels der sportmedizinischen Leistungsdiagnostik können wir nicht nur Ihren Gesundheitszustand und Ihre aktuelle Fitness überprüfen, sondern geben Ihnen auch konkrete Empfehlungen für ein effektives Training wie Puls- oder Geschwindigkeitsbereiche.